SA ating laban sa COVID-19, napakahalaga ng ehersisyo at pagbabawas ng oras na nakaupo lalo na at hindi tayo makalabas ng bahay dahil sa community quarantine. Sabi nga sa awit ni Yoyoy Villame, mag exercise tayo tuwing umaga para ang katawan natin ay sumigla. Magpanik panaog sa hagdan, mag bending, planking, lunges, squats, jumping jack at mag stretching araw araw ng hindi bababa sa 30 minuto. At kada oras ay tumayo sa kinauupuan para maglakad kahit sa loob ng silid.

Ang ating mga katawan ay nilikha ng Diyos para kumilos, gumalaw, tumakbo, lumundag, tumalon at lumangoy. Mayroon tayong 600 na kalamnan (muscle) at 230 na sugpungan( joints).Gumagamit tayo ng 200 muscle sa bawat hakbang ng ating paa. Ang ating dila ang pinakamalakas na muscle at ang gluteus maximus o ang ating inuupuang puwet ang pinakamalaking muscle ng ating katawan.

Malaking pagpapala ang maigalaw at maikilos ang ating mga katawan. Isang bagay ito na inaasam-asam nn mga may sakit ng Amyotrophic Lateral Sclerosis (ALS) na kilala rin bilang Lou Gherig disease. Si Lou ay isang popular na baseball player ng New York Yankees na nagkaroon ng ALS. Tinatayang dalawa sa isang daanlibong tao ang nagkaka-ALS. Bagamat hindi ito nakakahawa, wala pang natutuklasang gamot para dito. Nakakaawa ang may ALS sapagkat ang dati rating liksi ng katawan ay dahan dahan naglalaho dahil nababalda ang kanyang buong katawan subalit nananatiling matalas pa rin ang pag-iisip hanggang sa huling sandali ng kanyang buhay. Sa drama na “Closer to Heaven”, ang bida ay may ALS. Hindi man lang niya mahampas ng kamay ang langaw o lamok na dumapo sa kanilang pisngi.

Ang mga taong palaging nakaupo ay mas malamang namamatay sa COVID-19 ayon sa British Journal of Sports Medicine na nagsagawa ng isang pag-aaral na sumasaklaw sa halos 50,000 katao na nahawahan ng virus sa pagitan ng Enero at Oktubre 2020. Sa katunayan, kumpara sa iba pang peligro tulad ng paninigarilyo, labis na timbang o hypertension, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ang pinakamalakas na panganib sa lahat ng mga nagka-COVID-19.

Ang mga palaging nakaupo na pasyente na may COVID-19 ay higit sa dalawang beses na malamang na maipasok sa ospital kaysa sa mga pinaka-aktibo. 73% din ang mas malamang na nangangailangan ng masinsinang pangangalaga, at 2.5 beses na mas malamang na mamatay dahil sa impeksyon.

Sabi ng Mayo Clinic, ang tao ay kailangan maglaan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad na aerobic sa isang linggo, o isang kumbinasyon ng katamtaman at masiglang aktibidad. Iminumungkahi ng mga alituntunin na ikalat mo ang ehersisyo na ito sa loob ng isang linggo. Ang mas mahabang ehersisyo ay magbibigay ng mas higit na benepisyo sa kalusugan.

Kasama sa katamtamang aerobic na ehersisyo ang mabilis na paglalakad, paglangoy at paggapas ng damuhan. Ang masiglang ehersisyo sa aerobic ay tuladng pagtakbo at pagsasayaw.

Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw. Kung nais mong mawalan ng timbang, mapanatili ang pagbaba ng timbang o matugunan ang mga tiyak na layunin sa fitness,maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo ng higit pa.

Ang pagbawas ng oras ng pag-upo ay mahalaga din. Ang mas maraming oras na iyong pag-upo bawat araw at nagpapataas ng panganib sa problema sa pagsusunog ng calories. Ang labis na pag-upo ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at mahabang buhay, kahit na makuha mo pa ang inirekumendang dami ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.

Payo ni Dr. Edward R. Laskowski ng Mayo Clinic, kung hindi ka maaaring magkasya sa isang 30 minutong paglalakad sa araw, subukan ang ilang limang minutong paglalakad sa halip nito. Anumang aktibidad ay mas mahusay kaysa wala sa lahat. Ang pinakamahalaga ay ang paggawa ng regular na pisikal na aktibidad na bahaging iyong lifestyle.

Mag exercise tayo at magbawas ng pag-upo upang malampasan natin ang pandemic na ito.

AUTHOR PROFILE

Magi Gunigundo